تؤدي اضطرابات النوم وعدم الحصول على عدد ساعات كافية منه إلى مشاكل صحية ونفسية وربما اجتماعية، إذ أن المتوسط الذي يتوجب على الإنسان نومه يصل إلى 7 ساعات يوميًا تقريبًا.
ويقول د. محمد الحاجي، المتخصص في العلوم السلوكية والاجتماعية، في لقاء مع برنامج "النقطة العمياء" المذاع على قناة "السعودية"، إنه من أجل الحصول على جودة النوم والتغلب على الأرق لا بد من اتباع أربعة طرق على الأقل، يتعلق أغلبها بالسلوك اليومي للشخص، وهي:
أولًا: الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم وعدم استعمال الهاتف خلالها
ثانيًا: عدم تناول الكافيين أو القهوة بعد الرابعة مساءً
ثالثًا: عدم تناول الغذاء أو وجبات دسمة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل
رابعًا: ممارسة النشاط البدني والخلود إلى النوم مبكرًا
ونوه بأن ما بين 55 و80 % من الأشخاص في المملكة لا يتمتعون بنوم جيد أو أرق، أي أن 80 شخصًا تقريبًا من بين كل 100 شخص يعاني من تلك المشاكل، فيما أقر 25 % من السائقين أنهم ناموا لمرة واحدة على الأقل أثناء القيادة خلال الشهور الأخيرة.
وأشار إلى أن جودة أسلوب حياة الشخص تتمثل في ضبط: الطعام والنشاط البدني والنوم بطريقة جيدة.
كما تؤدي اضطرابات النوم لأضرار نفسية واجتماعية، منها عدم تحسن المزاع والشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
وأوضح كذلك أن دورة النوم تبدأ من وضع الشخص رأسه على الوسادة وتتكون من 5 مراحل حتى تصل إلى الدخول في الأحلام، وتتكرر هذه الدورة 5 مرات يوميًا، مشيرًا إلى أن الدخول في الأحلام يستغرق 100 دقيقة.
أما عن ساعات النوم فقال إنها تتفاوت من شخص لآخر، فالرضع يحتاجون إلى 17 ساعة تقريبًا، والأطفال بين 6 و12 سنة يحتاجون بين 9 و 12 ساعة يوميًا.
أما البالغون فقد يكفيهم 7 أو 8 ساعات، وهناك من يحتاج إلى ساعات أكبر من هذه بقليل أو ربما أقل من ذلك، وهذا يختلف حسب الظروف الجسدية والشخصية لكل فرد.
